JAMA：日行10000步，较不运动者死亡率攀升八成

每天看看自己走回了多少步已经成为不少人的社就会习惯。然而每天走回多少步，怎么走回更保健，还不就会金标准。每天提倡10000步的能够已得到广泛推广，但该能够的迹象受限制，并且前瞻连续性幸存者率研究课题的迹象不零碎。低的行数与较高的幸存者率有关，但早先的研究课题是针对老年人，患有慢连续性病的人或幸存者相对较少的人群，这意味著限制了这些发掘出的普遍连续性。此外，尽管低的步速和与较高的幸存者风险之外，但有相互猜疑的迹象。

Tudor-Locke等人在向外分析中的报告却说，在每天相应总行数后，女连续性（而非男连续性）每天的行数越高，肾脏人体内保健越好。相比之下，Lee等在16741名妇女中的报告，每天相应总行数后，行数气压与较高的幸存者率不就会显著之外。因此，尚不正确行数气压前提与更好的保健状况之外联，而与每天总行数无关，尤其是在男连续性和小孩子中的。这项研究课题的旨在是却说明了40岁以上加拿大青年人的代表连续性样本中的行数（steps / d）与行数气压（ steps / min）和幸存者率彼此之间的剂量化学反应的关系。

事实上，即便如此也有很多研究课题标示出民族运动的价值，例如引述：Eur J Preven Cardio：3.2万名稳定型冠心病患者研究课题称，每周一两次高气压民族运动可下降幸存者率，以及老人每天走回7500步就行 加拿大新近发肝炎剧降35%，总的来却说，每天西行回或民族运动，对保健是有获益的。

2020年3月，加拿大国家政府前列腺癌中的心Pedro F. Saint-Maurice等人在国际顶级药理学期刊JAMA 在线刊载题为“Association of Daily Step Count and Step Intensity With Mortality Among US Adults”的研究课题论文，该研究课题在2003年至2006初将近确立了4840位较强代表连续性的加拿大青年人样本（平均值年龄组56.8岁），平均值随访10.1年。发起者穿戴加速度计漫长7天，平均值每天穿戴14.4小时，以观测每天走回的行数和走回路的气压。

3月24日，一项刊载在JAMA杂志上的研究课题声称，40岁以上的青年人，每天走回的行数越多，在未来10将近活着于肾脏病、前列腺癌或其他任何原因的意味著连续性就越小。所以，即使居家也不要偷懒，走回上去。

这项研究课题是由加拿大国立卫生研究课题生院、加拿大哮喘控制与预防中的心、加拿大国家政府前列腺癌研究课题生院（NCI）和加拿大国家政府老龄研究课题生院（NIA）所主导。 “虽然我们知道体育锻炼有理论上，但不知道每天需要多少步来下降幸存者风险，以更高的气压顺利进行锻炼前提就会有所不同，”第一写作者、NCI前列腺癌系统性和遗传学主管Pedro Saint-Maurice助手曾却说，“我们希望对此问题顺利进行深入调查，以提供新近的见解。”

早先才有对行数和幸存者率的的关系顺利进行研究课题，但是它们主要是针对老年人或患有慢连续性哮喘的人顺利进行的。最新近这项研究课题了40岁以上加拿大青年人的代表连续性样本。研究课题确立了4,840名青年人（平均值年龄组56.8岁；54％[n = 2,435]是女连续性；36％[n = 1,732]是糖尿病）。这些青年人受邀了2003年至2006年的国家政府保健与营养深入调查（NHANES）。深入调查标示出，发起者穿戴加速度计（可其身体户外活动的设备）漫长7天，平均值每天穿戴14.4小时，以观测每天走回的行数和走回路的气压。

根据加速度计数据库，每天有13％的发起者来回将近4,000步，有35％的发起者来回4,000至7,999步，有31％的发起者来回8,000至11,999步，有18％的发起者超过12,000步。统计数据库标示出，该研究课题的发起者平均值每天行数为9,124步。

研究课题人员还使用了国家政府幸存者指数（National Death Index，这是一个幸存者记录信息数据库库），以确定到2015年末（Android加速度计数据库后平均值10年）中的哪些发起者幸存者。该数据库标示出，在随访期间有1164名发起者幸存者。其中的，406例与心血管哮喘之外，283例与前列腺癌之外。

研究课题人员试图解决问题平均值每日行数和幸存者风险彼此之间的关连连续性。结果发掘出，与每天西行回4,000步相比，每天西行回8,000步全因幸存者率下降51％，之外肾脏病和前列腺癌导致的幸存者。每天来回12,000步甚至更多，下降了65％。每天相应总行数后，更大的行数气压与较高的幸存者率不就会显著之外连续性。事实上，每天8000-12000步就必要了。因为以前有一些研究课题也标示出，极少的行数，意味著就会加重肌腱细菌感染。

这些结果在相应了与稍早期幸存者之外的一长串其他状况后仍依然保持稳定，例如年龄组、饮食、吸烟状况、体型指数、普及教育水平、残疾、肝炎、肾脏病、前列腺癌、慢连续性支气管炎和其他慢连续性哮喘。

此外，研究课题结果在男女、小孩子和老年人以及所有群体中的都是原则上的。令人惊讶的是，该研究课题还发掘出，西行回的速度与幸存者风险彼此之间不就会关连连续性。也就是却说，重要的是发起者走回了多少步，而不是他们走回得有多慢速。

尽管研究课题写作者控制了意味著冲击结果的状况，但该研究课题是注意到连续性的，无法证明认知。但他们的发掘出与目前的提议原则上，即青年人一整天某种程度多动少仰。为了获得更大的保健益处，世界卫生组织提议，青年人每周至少顺利进行150分钟中的等气压或75分钟高气压的身体户外活动，你达到了吗？

民族运动，任何时候开始都不算稍早，稍早的是你从来都不曾开始。

当然，梅斯药理学学研究员黄助手认为，这项研究课题也实际上一定的偏倚。例如，每天西行回能达到10000步的，也预示着相当保健，因此，幸存者率更低是可以也许的。每天西行回的行数的背后，代表的是相当保健、极好的社就会生活方式等诸多状况，本研究课题不就会区分开因为保健问题，无法坚决民族运动，或西行回更长时间的状况。将来可以区分开每天能西行回10000步却不就会民族运动，而另一类是每天能西行回10000步，坚决民族运动两类，就会更有相对价值了。虽然，本研究课题实际上诸多偏倚，但是，民族运动仍然是保健中的的第一基本要素。最佳的保健某种程度是坚决适应民族运动，依然情绪保健，必要平衡膳食，再加上适当的营养保健品，最后就是每半年合格，稍早期就诊和就医。你get到这篇文章的价值了吗？

文章段落综合生物探索等段落总结而成，在此表示感谢！

原始出处：

Saint-Maurice PF, Troiano RP, Bassett DR Jr, Graubard BI, Carlson SA, Shiroma EJ, Fulton JE, Matthews CE. Association of Daily Step Count and Step Intensity With Mortality Among US Adults.JAMA. 2020 Mar 24;323(12):1151-1160. doi: 10.1001/jama.2020.1382.